Как определить свои личные границы

Саморазвитие
психолог Ольга Романив
психолог Ольга Романив

Границы можно определить как пределы, которые мы устанавливаем в отношениях с другими людьми и которые указывают на то, что мы считаем приемлемым и неприемлемым в их поведении по отношению к нам. Способность отстаивать свои границы обычно возникает из здорового чувства самоуважения, не зависящего от других людей или их чувств по отношению к человеку. 

Знать свои границы и защищать их — это два совершенно разных препятствия, которые необходимо преодолеть. Установление границ не всегда дается легко. Часто это навык, которому нужно учиться. Как отметил известный психолог Альберт Бандура, большая часть человеческого социального обучения происходит благодаря моделированию поведения, поэтому если у нас нет адекватных ролевых моделей, чье поведение мы можем кодировать через наблюдение и впоследствии имитировать, мы оказываемся в затруднительном положении.

Чтобы начать правильно устанавливать свои границы, попробуйте выполнить следующие четыре действия, о которых нам расскажет психолог Ольга Романив.

Анализируйте прошлое

Проанализируйте прошлый опыт, когда вы испытывали дискомфорт, гнев, обиду или разочарование по отношению к какому-либо человеку. Возможно, это было связано с тем, что ваши границы были нарушены. Создайте «Таблицу границ», в которой будут указаны границы для каждой категории отношений, и заполните ее теми критериями границ, с которыми вы чувствуете себя комфортно и безопасно, и наоборот.

Создав подобный шаблон, вы получите эталон для оценки того, когда кто-то может переступить ваши границы. Ваши критерии границ будут меняться со временем, поэтому не забывайте постоянно обновлять таблицу с учетом вашего растущего опыта и возникающих потребностей.

Будьте напористы

Создание и утверждение границ — это прекрасно, но важно, чтобы они соблюдались. Единственный способ по-настоящему предупредить других о том, что ваши границы были нарушены, — это прямо сказать им об этом. Быть напористым, особенно если вы не привыкли к этому, может быть страшно. Поэтому начните с малого, с чего-то легко выполнимого, и развивайте свой навык ассертивности до более серьезных задач.

Практикуйте навык

Когда вы впервые начинаете вести себя ассертивно, если это отходит от вашего привычного состояния, вы можете опасаться, что другие воспримут вас как грубого или невоспитанного человека. Но утверждение своих границ означает, что вы цените себя, свои потребности и чувства больше, чем мысли и мнения других людей. Быть напористым не означает, что вы недоброжелательны, это лишь означает, что вы справедливы и честны с окружающими (и, следовательно, добры к ним в долгосрочной перспективе), сохраняя при этом спокойствие, достоинство и самоуважение.

Учитесь расставаться

Сначала озвучьте свои границы, а затем приступайте к действиям. Если вы связали концы с концами и дали членам семьи/друзьям/бывшим партнерам или кому бы то ни было завершить выполнение данных вами обещаний, вы больше ничего им не должны. Если вы самоутвердились и дали понять другому человеку, что он или она не уважает ваши границы, с этого момента можно игнорировать переписку. Напоминайте себе о собственной ценности и о том, что никто не имеет права заставлять вас чувствовать себя некомфортно или отнимать у вас ваше самоопределенное пространство.

Оцените статью
LeLady.ru
Добавить комментарий